podciąganie na drążku

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt [...]

[...] skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - [...]

wtorek: przysiady ze sztangą 4x6-8 prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 podciąganie się na drązku 4xmax martwy ciąg 4x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8 uginanie przedramion młotkowo 3x8-10

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

A) ATG 3s Wiosłowanie nad chwytem 3s Wyciskanie na plaskiej 3s Podciąganie podchwytem na drazku 3s Szrugsy 3s Brzuszki 2s Wspięcia na palce2s B) RDL 3s Wykroki ze sztangą 3s Wyciskanie w skosie dolnym 3s Pompki z nogami na podwyzzeniu 3s Wyciskanie sztangielek tzw. Arnoldki 3s (tak zeby bylo cos na barki) Unoszenie nóg w zwisie 2s Uginanie [...]

oczywiście - przy czym mam pytanie czy zwisy na drążku(lub samo podciąganie) pomogą? bądź wspomogą rozwiązywanie tych moich problemów?

I Dzień klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 /daj sztangielki 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10/ wywal daj dipsy na poczatku II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]

1. Nie, masz nie robić. Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric. Mianowicie wyglądałoby to tak: 1. tydzień: pon-bic, śr-tric, piąt-bic, 2. tydzień: pon-tric, śr-bic, piąt-tric. itd... 2. Plan wygląda tak: 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 [...]

W plecaqch zamiast tych ściągań drążka to daj mc, podciąganie się na drązku i jedno sciąganie po 4 s do tego szrugsy, w nogach proponuje przysiad jako podstawa treningu nóg, w barkach 3 ćwiczenia po 3s

Takie właśnie mam nastawienie :D ogółem to się zwazylem tak z ciekawości no i zaj**iscie , bo W nocy wazylem 76 kg a teraz 72.6 w sylwetce praktycznie żadnych zmian, ale chyba po miesiącu z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie [...]

-Zwisy na drążku i podciąganie kolan z przyczepionym obiążeniem -skręty w bok ze sztangą na karku -spięcia- ręce zalozone za kark, i do kolan oba lokcie i przytrzymac ze 3 sekundy takie cwiczenia mogly by byc?

Podepnę się pod temat - również zaczynam i wybrałem w celu rozruszania organizmu ACT. Trenuję w domu, więc mam ograniczone możliwości sprzętowe (drążek, hantle, piłka gimnastyczna, krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie [...]

Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s3 barki: wyciskanie w góre 3s2s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2swywal, i daj uginanie lezac plecy: podciąganie się 4s2s mc!!! biceps: uginanie hantelek 3s2s ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s3s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego [...]

w dziale treningowym jest sporo osob, ktore pomoga Ci dobrac odpowiedni zestaw cwiczen, a podciaganie/wiszenie na drazku jest bardzo skuteczne w walce ze skrzywieniem kregoslupa. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2009-08-15 22:12:52 Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2009-08-15 22:14:08

1. siad przedni 2. dips 3. wyciąg dolny do brzucha 4. wycisk sztangi sprzed klatki 5. połowiczne podciąganie się na drązku podchwytem ja bym tylko dodal wycisk, ale to ja bo to moje ulubiobe cwiczenie, ale ogolnie plan ok, nie przeladowany. Nie dodawalbym nic juz ze spilta bo to wtedy bedize juz nie HST. A jak wracasz po przerwie i do tego 1 [...]

Ja zacznę poprawę , a najwyżej bery89 skoryguje więc za omyłki przepraszam.Czarny kolor to korektywa. Jak dla mnie to chyba lepiej trenować tylko jedną partie na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Prawie wszystko źle . Bez zbytniego rozpisywania się: Plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. [...]

cos dziwnie sie to ulozylo.napisze jeszcze raz: PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt. Unoszenie sztangielek na [...]